Marzo 2020

Gennaio 2020

Dicembre 2019

Novembre 2019

Mercoledì 271119

0 – 4′ Amrap
20 T2B
60 DU
15 SC (40/25)
4′ – 8′ Amrap
20 T2B
60 DU
13 SC (50/35)
8′ – 12′ Amrap
20 T2B
60 DU
11 SC (60/40)
12′ – 16′ Amrap
20 T2B
60 DU
9 SC (70/45)
16′ – 20′ Amrap
20 T2B
60 DU
7 SC (80/50)

Mercoledì 201119

Forza:Massimale DL

Skill: Squat Clean

FT TC 15′
2 Rounds
4 SC (85/60)
6 Burpees Over The Bar
2 Rounds
3 SC (90/65)
7 Burpees OTB
2 Rounds
2 SC (95/70)
8 Burpees OTB
2 Rounds
1 SC (100/75)
9 Burpees OTB

Giovedì 071119

Forza: Jolly 4×6 @ 75%

Skill: Squat Clean

FT TC 15′
5 Complex (HSC + FS + SC) (50/35)
30 Kb Snatch (24/16)
30 BL Plate OH (15/10)
4 Complex (HSC + FS + SC) (60/40)
30 Kb Snatch
30 BL Plate OH
3 Complex (HSC + FS + SC) (70/50)
30 Kb Snatch
30 BL Plate OH

Aprile 2019

Marzo 2019

Giovedì 280319

Forza: Jolly 5×8 70%

Skill: Squat Clean
Amrap 4′
5 SC
6 DB PJ
20″ Hollow

EMOM 6′
3 – 3 – 3 – 3 – 2 – 2
SC (ogni due rounds aumenta il peso)
70kg-70kg-80kg-80kg-90kg-90kg M
50kg-50kg-55kg-55kg-60kg-60kg W
–1′ rest
Amrap 6′
20 DB PC&J (20/16)
100 mt Run
20 Thruster one arm (20/16)
100 mt Run

Gennaio 2019

Venerdì 110119

Forza: Jolly 5×8 70%

Skill: Snatch
Emom 6′
A) 10 Snatch
B) 10 FS
C) 10 PP

WOD
0 – 4 Amrap
6 Snatch (40/25)
6 Burpees OTB
4 – 8 Amrap
6 Squat Clean (40/25)
6 Sit- up
8 – 12
6 PJ (40/25)
30 DU