Febbraio 2020

Gennaio 2020

Martedì 280120

Forza PP 5×8 @ 70%

Skill: PJ

Amrap 1′
max rep HSC (50/35)
–30″rest
Amrap1′
max rep PJ
–30″rest
Amrap1′
max rep DL
–1’rest
EMOM 12′
A) 50% max rep HSC
B) 50% max rep PJ
C) 50% max rep DL
*Ogni drop durante l’EMOM fai 5 burpees

Dicembre 2019

Ottobre 2019

Maggio 2019

Martedì 280519

ANNULLATO IL MURPH CAUSA MALTEMPO, VERRA’ RECUPERATO LA PRIMA GIORNATA DISPONIBILE! 

SS
3×2 @ 80%
3×2 @ 90%
2×1 @ 100%

Skill: PJ (barbell, DB/KB)/ PJ Split

1′ max rep strict pull-up any style
30″ rest
1′ max rep strict pull-up any style
30″ rest
1′ max rest strict pull-up any style
rest 30″
For Time (6′ TC)
15 HSPU
18 Burpee Plate OH (15/10)
30 Squat
18 H. Sit-up (15/10)
15 Push-up

 

Mercoledì 150519

3x (SC+2PJ Split) @ 50%
3x (SC+2PJ Split) @ 60%
2x (SC+2PJ Split) @ 70%

Skill: PP/PJ

Amrap 14′
12 HSS (40/25)
30 Front Squat
20 S2OH
100 mt Run with MB
*all’inizio di ogni Round fai 10 push-up

 

Venerdì 100519

EMOM 10′
1 HHP Snatch grip + 2 HS
60% massimale

Skill: PJ/PJ Split

0-6′
3 Rounds
10 Thruster alternato 2x Kb (16/12)
10 BJ
Nel tempo rimanente amrap A. Swing
6′-12′
3 Rounds
15 S2OH (40/25)
15 Burpees OTB
Nel tempo rimanente amrap BL

 

Aprile 2019

Marzo 2019

Febbraio 2019