Luglio 2019

Venerdì 120719

For Time (30′)
12 Burpees
12 Thruster (50/35)
12 Burpees
12 PS (50/35)
12 Burpees
12 PJ (50/35)
12 Burpees
12 HSC (50/35)
12 Burpees
12 OHS (50/35)

Maggio 2019

Venerdì 310519

FS pausa 3″ al PARALLELO
2×4 @ 50%
3×3 @ 60%

Skill: Snatch Balance
Amrap 12′
8 Snatch Balance (40/25)
20 MB S. Clean 
16 C&J (40/25)

Febbraio 2019

Mercoledì 270219

WOD
For Time
30 WB
12 – 9 – 6
Power Snatch (50/35)
HSPU
Then
20 WB
15 – 12 – 9
PC (50/35)
BMU
Then
10 WB
21 – 15 – 9
OHS (40/25)
Pull- up

Novembre 2018

Giovedì 081118

Forza: Jolly 3×4 90% massimale

Skill: Snatch Balance
Amrap 4′
6 Snatch Balance
8 Sit-up
10 SU

Wod
Amrap 12′
10 Swing (32/24)
6 Snatch Balance (50/35)
300 mt Run

Maggio 2018

Ottobre 2017

Marzo 2017

Gennaio 2017

Friday 130117

Skill: OHS – Squat Snatch

Amrap 6 min
3 Squat Snatch
10 Burpees OTB
Rest 2 min

Amrap 6 min
10 FS
10 Burpees
Rest 2 min

Amrap 6 min
3 DL
10 push-up

 

Dicembre 2016