Venerdì 070220
Forza: Jolly 4×6 @ 80%
Skill: Pull-up
5 Rounds E2’30″MOM
12 AS (24/16)
7 SC (60/40)
15 Push-up
Febbraio 2020
Settembre 2019
Martedì 240919
EMOM 8′
Complex SC + FS + PJ
— rest 1′
Amrap 12′
50 DU
30 FS (50/35)
10 HSPU
Giugno 2019
Lunedì 030619
Amrap 6′
15 A. Swing (24/16)
9 Push-up
6 BJ
— 1′ rest
Amrap 8′
12 Kb Snatch (24/16)
1 Complex (HSC+FS+PJ) (60/40)
40 DU
— 1′ rest
For Time (15′)
3 Rounds
22 Pull-up
22 WB
22 Burpees OTB
Maggio 2019
Martedì 210519
5x (10 FS + 10 BJ) @ 60%
Skill: Pull-up + DU
Amrap 12′
3 BMU/ 10 Pull-up
6 Sit-up
9 Burpee BJO
12 WB
Venerdì 170519
6×4 FS @ 50% 3″ discesa, 3″ pausa sotto, 0″ risalita, 2″ pausa in piedi
Skill: Pull-up
In 13′
Buy in 30 Thruster (40/25)
Then Amrap in the remaining time
12 Deadlift (100/70)
12 BJ
500mt Row
Settembre 2018
Giovedì 060918
Strength: FS (50/35) TC 12′
Si parte con 5 FS, ogni 2 Rounds aumenta di +1 i FS
WOD
Amrap 10′
6 HSPU
8 KB/DB Thruster one arm
10 Sit-up
Luglio 2018
Giovedì 120718
Strength: FS 4×6 @ 60% 1 RM
WOD
Amrap 17′
6 Deadlift (100/85)
13 PP 2x DB/KB
20 WL 2x DB/KB
13 H Twist disco
6 BJ
Lunedì 020718
Skill: Snatch
WOD
Emom 8′
A) 8 FS (50/35)
B) 20 B. Lunges barra tecnica OH Snatch Grip
Then no rest
Amrap 14′
12 WB
16 BJO
18 PP (40/25)
20 DU
Giugno 2018
Venerdì 220618
Skill: Pull-up
10 Rounds TC 15′
5 C2B
5 FS @60/45
5 Burpees F2B
Venerdì 010618
Skill: T2B
5 Rounds
300 m Row
20 T2B
10 FS @60/45