Marzo 2020

Novembre 2019

Giovedì 281119

FT TC 35′
1 Bear Complex (30/20)
2 Man Maker DB (20/16)
3 Thruster (30/20)
4 Pull-up
5 GTOH (30/20)
6 V-Up
7 Barbell Row (30/20)
8 Squat Jump
9 DB OH BL (20/16)
10 BS (30/20)
11 Floor Press (30/20)

Ottobre 2019

Settembre 2019

Venerdì 270919

Emom 6′
A) 1 Bear Complex
50 – 55 – 60 Uomo
35 – 38,5 – 40 Donna
B) 50 DU*
*Ogni Round +5 DU
—1′ rest
Emom 6′
A) 5 SS
30 – 40 – 50 Uomo
20 – 28 – 35 Donna
B) 8 BS
30 – 40 – 50 Uomo
20 – 28,5 – 35 Donna
-1 SS/BS a Round
—1′ rest
For Time TC 9′
5 Rounds
12 Pull-up
12 C&J (30/20)

Giugno 2019

Aprile 2019

Mercoledì 240419

For Time (TC 30′)
1 Bear Complex (30/20)
2 Burpees Plate OH
3 K2C
4 DB FR BL (20/16)
5 WB
6 V-Up
7 DB PP One Arm (20/16)
8 P. Snatch (30/20)
9 Goblet Squat (20/16)
10 C&J (30/20)
11 FS (30/20)

Marzo 2019

Gennaio 2019

Martedì 080119

Forza: PP 5×8 70%

Skill: Bear complex
Amrap 4′
1 Bear complex
15 Sit-up
30 BL
Ogni Round +1 Bear

E1’30″MOM 13’30”
A) 25 WB
B) 2 Bear complex (40/25)
C) 15 T2B

Ottobre 2018

Agosto 2018

Martedì 070818

Skill: 2x Kb H. Clean + 2x Kb Bear Complex

WOD
Amrap 9′
3 2xKb Bear Complex
100 mt Run
14 H. Twist
—1′ rest
Amrap 9′
10 2xKb Deadlift
12 Swing alt
14 Burpees jump plate